ARDIMUHSYADIR.com – Ada banyak cara agar tidak ngantuk saat belajar, cara-cara tersebut patut dicoba ketika rasa kantuk mulai menghampiri dan mengganggu konsentrasi.
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang tertidur saat belajar. Mulai dari kurang tidur di malam hari, begadang untuk belajar, tidak tertarik dengan materi yang dipelajari, kurang motivasi belajar, cemas atau stres, atau mengalami burnout akademik.
Lantas bagaimana cara jitu mengatasi ngantuk saat belajar yang mudah dipraktikkan?
Bagaimana Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Belajar?
Kantuk merupakan hambatan belajar yang sering dialami oleh banyak orang. Rasa kantuk harus diatasi dengan cara yang benar agar bisa berkonsentrasi sambil menyerap ilmu.
Apa saja langkah-langkah dan cara agar tidak ngantuk saat belajar? Simak ulasan lengkapnya yuk.
1. Luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan bergerak.
Setiap 30 hingga 50 menit, cobalah melakukan gerakan kecil agar lebih rileks. Misalnya menari, berjalan atau gerakan lainnya.
Hasil studi tahun 2018 yang diterbitkan di Front Public Health bahkan menunjukkan bahwa berjalan di luar selama 10 menit membantu siswa sekolah dasar meningkatkan kinerja memori dan menyelesaikan soal matematika.
2. Jangan belajar di tempat gelap
Penelitian harus dilakukan di ruangan dengan cahaya yang cukup. Sebuah studi yang dilakukan oleh sekelompok peneliti dari Amerika Serikat dan Inggris pada tahun 2017 menunjukkan bahwa tubuh merespons saat terkena cahaya terang.
Artinya, seseorang dapat lebih mudah berkonsentrasi saat belajar dalam pencahayaan yang cukup. Oleh karena itu, disarankan untuk menyalakan lampu saat belajar di malam hari agar tetap fokus.
3. Perhatikan posisi duduk
Berbaring bisa menjadi posisi yang nyaman untuk belajar. Namun sangat dianjurkan untuk duduk tegak agar tetap terjaga. Duduk tegak juga diperkirakan dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan kewaspadaan.
Selain duduk tegak, belajar berdiri dan bergerak juga bisa mencegah rasa kantuk. Sebab, posisi ini akan membantu memperlancar peredaran darah.
4. Jangan belajar di kamar
Belajar di kamar memang sangat nyaman. Sayangnya, cara ini justru membuat seseorang mudah tertidur.
Untuk mencegah hal itu terjadi, belajarlah di tempat yang jauh dari tempat tidur kamu. Jika perlu, pergilah ke tempat sepi seperti perpustakaan atau tempat belajar lain di rumah yang jauh dari kamar tidur kamu.
5. Minum cukup air
Mengantuk atau kelelahan adalah tkamu dehidrasi. Hal ini terkadang membuat seseorang sulit berkonsentrasi saat belajar.
Bahkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Review pada tahun 2010 menunjukkan bahwa tingkat dehidrasi ringan hingga sedang dapat mengganggu daya ingat jangka pendek, konsentrasi, keterampilan matematika, kewaspadaan, dan persepsi.
Jadi, pastikan kamu tetap terhidrasi saat belajar. Siapkan botol minum di dekat area belajar agar tidak lupa minum air putih selama belajar.
Penutup
Karena kamu sudah mengetahui cara agar tidak ngantuk saat belajar, maka terapkanlah cara-cara di atas supaya belajar lebih giat lagi.
